Как уснуть в жару: ученые разработали подробное руководство из 7 шагов

Исследователи составили подробное и пошаговое руководство, которое поможет высыпаться даже в самую неприятную жару. Приближается летняя жара, а это значит, что многие из нас столкнутся с тем, что высыпаться станет сложнее. Впрочем, исследователи настаивают, не стоит отчаиваться, даже в таких условиях, следуя пошаговой инструкции, нам все же удастся сохранить здоровый сон, пишет Daily Mail.

По словам немецкого психолога сна Терезы Шнорбах, идеальная температура в спальне, которая способствует качественному сну, составляет от 15,5°C до 19°C. Дело в том, что если нам слишком жарко, наша внутренняя температура не может снизиться, а это затрудняет не только засыпание, но и вызывает нарушения сна. Чтобы помочь нам справиться с жарой и сохранить здоровый сон ученые составили подробную пошаговую инструкцию, которая поможет заснуть.

Шнорбах советует следить за тем, чтобы днем окна и шторы в спальне были закрыты — это поможет сохранить прохладу в спальне. Однако ночью вы можете приоткрыть окна, чтобы впустить в помещение свежий ветерок. Кроме того, вентилятор также может помочь поддержать циркуляцию прохладного воздуха в течение ночи, а создаваемый им белый шум может иметь дополнительное преимущество, что поможет нам заснуть.

Шнорбах советует также задумать о матрасе и постельных принадлежностях в теплую погоду. Например, матрасы с открытыми змеевиками позволяют воздуху циркулировать Если же вы не готовы менять весь матрас, отличным решением может стать наматрасник. Изготовленные из подходящего материала, они сохранят свежесть и прохладу в течение всей ночи.