Чтобы сладко спать. Топ 5 продуктов, которые помогут вам уснуть

Справиться с бессонницей и проблемами со сном можно не только благодаря аптечным препаратам есть более "вкусный" способ. Рано или поздно каждый человек сталкивается с бессонницей. Для кого-то это единичный эпизод, а для кого-то еженощная проблема.

К счастью, есть некоторые продукты, которые могут помочь вам уснуть немного легче. Чтобы помочь вам расслабиться и набраться сил, ознакомьтесь с пятью лучшими продуктами для сна. Об этом пишет realbuzz.com.

Если вам нужно хорошо выспаться, перед сном следует обратить внимание на продукты, содержащие триптофан. Триптофан — незаменимая аминокислота, помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, которые, в свою очередь, могут вызвать сон. В то время как индейка является известным источником триптофана, есть другие, возможно более подходящие для вечернего приема, источники.

Это молочные продукты, такие как йогурт, кефир и молоко. Помимо уровня триптофана, молочка также является отличным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Исследования также показали, что дефицит кальция в рационе может вызвать нарушение режима сна и недостаток глубокого сна.

Хотя у многих овсянка ассоциируется с завтраком, она также является идеальной для вечернего приема. Овес является хорошим естественным источником мелатонина, который часто принимают в качестве снотворного из-за его способности регулировать внутренние часы организма. Эта каша также является отличным источником триптофана, особенно в сочетании с молоком.