Как сжечь до 1000 калорий в день - простые методы раскрыли врачи
Клиника Майо предложила систему NEAT - она позволяет сжигать калории без спортзала и не голодать для похудения.
Хотите сжигать больше калорий и худеть, но у вас нет времени или желания ходить в спортзал? Оказывается, добиться результата можно гораздо проще, чем кажется.
О чем именно идет речь, рассказывают эксперты Mayo Clinic.
Как худеть без тренировок
Один из эффективных способов повысить расход калорий — это повседневная активность, известная как NEAT. Специалисты клиники Mayo объясняют, что этот термин обозначает энергию, затрачиваемую на движения, не связанные с запланированными тренировками.
К таким действиям относятся уборка дома, прогулки с собакой, работа в саду, подъем по лестнице вместо использования лифта или даже приготовление пищи.
Особенно полезен NEAT для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как длительное нахождение без движения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ослабления мышц и снижения плотности костей.
Почему NEAT помогает сжигать калории
Исследования показывают, что люди, у которых уровень NEAT выше, расходуют намного больше калорий в течение дня. Разница может достигать 1000 калорий, даже если человек не занимается спортом. Это значит, что повышение повседневной активности поможет худеть без изнуряющих тренировок.
Как повысить уровень NEAT
Увеличить количество движений в течение дня довольно просто. Вот несколько способов сделать это без особых усилий:
- Двигайтесь больше. Ходите пешком при любой возможности, выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на одну остановку раньше.
- Будьте активны дома. Во время просмотра телевизора не сидите на месте — занимайтесь уборкой, готовьте еду, ухаживайте за растениями.
- Меняйте положение тела. Если ваша работа связана с
