Как справиться со стрессом - специалист назвала доступные продукты

Как сформировать антистрессовый рацион из того, что есть в каждом магазине, рассказала эксперт.

Постоянный стресс из-за войны, экономических потрясений и общей неопределенности стал для многих привычным фоном жизни. В такой ситуации питание играет гораздо большую роль, чем просто способ утолить голод — оно помогает поддерживать силы, повышать устойчивость организма и легче переносить ежедневные нагрузки.

Об этом говорится в статье Анастасии Калиги, сертифицированного специалиста по питанию (PN1, USDA, Harvard Medical School).

Специалист дала советы о том, как через питание, сон и доступные продукты минимизировать влияние хронического стресса на организм.

По ее словам, забота о базовых потребностях — это основа внутренней устойчивости и ресурса.

Основа выносливости: сон и движение

Прежде чем корректировать питание, эксперт советует обратить внимание на два фундаментальных фактора.

Качественный сон. Для полноценного восстановления желательно спать от 7 до 9 часов. Важны темнота в комнате (при необходимости можно использовать маску для сна), тишина и комфортная прохладная температура.

Регулярная активность. Даже умеренные физические нагрузки помогают снижать напряжение и поддерживать нервную систему. Это могут быть прогулки, домашние упражнения или онлайн-тренировки, многие из которых доступны бесплатно.

Принцип "здоровой тарелки"

Чтобы рацион был сбалансированным, Анастасия Калига предлагает придерживаться простой схемы распределения продуктов:

50% тарелки должны составлять овощи и фрукты, при этом овощей желательно больше;

25% — источники белка, включая мясо, рыбу или бобовые;

25% — сложные углеводы: крупы, картофель или макароны.

Такой подход помогает получать широкий спектр полезных веществ уже в рамках одного приема