Как справиться с тревожностью: три инструмента от психолога

Чувство тревожности знакомо каждому. Оно не только угнетает и омрачает жизнь, но и мешает принимать правильные, взвешенные решения, так как для этого нужно оставаться в спокойствии. Поэтому очень важно научиться управлять собой, своими эмоциями и быть готовым к любой ситуации, отмечает психолог, коуч Ольга Кремнева.

Специально для 5-tv.ru она рассказала о трех инструментах, которые помогают справиться с тревожностью. «Инструмент номер один — контроль над своей жизнью. Это самый лучший, простой и действенный инструмент который подразумевает, что вы делаете подвластные вам вещи.

Например, вы контролируете утренние ритуалы, такие как чистку зубов, и не отменяете этого никогда. Сконцентрируйтесь на том, что вы управляете этим процессом здесь и сейчас, не думая пока о том, что ждет вас дальше», — говорит эксперт. Инструмент второй — это осознанное выполнение действий.

Им можно воспользоваться во время занятий спортом, особенно на кардиотренировках, говорит Кремнева. «Когда вы начинаете задействовать тело, то вы его контролируете, и вам нужно сосредоточиться. Например, сейчас мне нужно крутить педали велосипеда, чтобы ехать, мне сейчас не хочется думать о том, какие у меня сложности в бизнесе или тревожиться о каком-то будущем.

Здесь и сейчас мне нужно контролировать свое тело, чтобы грести на лодке, бежать, крутить педали», — отмечает психолог. Наконец, третий способ справиться с тревожностью — составить некие ресурсные списки, которые вас наполняют, говорит Кремнева. «Например, мне очень нравится рисовать, и как только я тревожусь, то я сажусь и рисую.