Как снизить риск инсульта в разы - медики назвали 8 полезнейших продуктов

Правильный сбалансированный рацион может уберечь от инсульта и целого ряда других опасных состояний.

Наилучший способ защититься от инсульта — это контроль артериального давления. Идеальным показателем является 120/80 мм рт. ст., при уровне «нижнего» давления 130 и выше следует обратиться к врачу, а при повышении до 140 показаний необходимо начинать терапию.

Поддержание нормального давления важно не только с медицинской точки зрения, но и через правильный образ жизни и питание. Мы подобрали продукты, которые помогут контролировать артериальное давление и снизят риск инсульта на 27%.

Жирная рыба

Регулярное потребление жирной рыбы (не менее трех порций в неделю) может снизить риск инсульта на 6-12%. Это подтверждают результаты шведского исследования, в котором участвовало 400 тысяч человек. Ученые связывают этот эффект с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в рыбе. Эти вещества уменьшают воспаление в артериях, улучшают кровоток и снижают вероятность тромбообразования.

Овсянка

Овсянка — один из лучших продуктов для снижения уровня «плохого» холестерина (ЛПНЩ). Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка помогает уменьшить количество вредного холестерина, что способствует защите артерий и снижению риска инсульта.

Черника и другие ягоды

Черника, черная смородина, малина, ежевика и другие темные и красные ягоды богаты антиоксидантами, которые способствуют расширению сосудов, улучшению кровотока и снижению артериального давления. Лучше всего есть ягоды свежими летом, а зимой добавлять их в каши в замороженном или сушеном виде. Антиоксиданты помогают поддерживать сильный кровоток и уменьшать воспаление в сосудах.

Молоко

Регулярное потребление молока способствует снижению риска гипертонии и инсульта. Согласно