Как с возрастом меняется сон: что стоит знать тем, кому за 40 лет

По мере того, как мы взрослеем, в частности после 40, 50 или 60 лет, качество сна начинает изменяться.

Сон — это не просто пауза в активности, а важнейшая основа нашего здоровья, как физического, так и психологического. Однако по мере взросления, особенно после 40, 50 и 60 лет, его структура и глубина начинают меняться. Эти изменения — естественная часть старения, но они могут заметно снижать уровень энергии, ухудшать настроение, концентрацию и даже ослаблять иммунитет.

Издание Kettering Health рассказало, почему с возрастом меняется сон и как вернуть себе спокойные ночи.

Почему мы начинаем спать иначе после 40 лет

Изменения в работе мозга
Стареющий мозг перестаёт так эффективно управлять нашими биологическими часами. Ключевую роль здесь играет гипоталамус — зона мозга, отвечающая за циркадные ритмы. С возрастом его способность синхронизировать внутренние процессы ослабевает, из-за чего возникает преждевременная сонливость и пробуждение до рассвета.

Гормональные перестройки
Женщины в период перименопаузы и менопаузы сталкиваются с резкими колебаниями гормонов — особенно эстрогена и прогестерона. Это вызывает ночные приливы, потливость, беспокойство и частые пробуждения.

Хронические болезни
Возрастные недуги вроде артрита, диабета, остеопороза, заболеваний щитовидной железы или гиперплазии предстательной железы у мужчин могут причинять ночной дискомфорт, боль или заставлять вставать в туалет.

Медикаменты
Многие пожилые люди постоянно принимают лекарства: от давления, депрессии, отёков. Некоторые из них провоцируют бессонницу или мешают глубокому сну.

Как меняется сон с возрастом

Сон состоит из нескольких фаз: лёгкий, глубокий (дельта-сон) и REM-сон, во время которого мы видим сны. С возрастом происходят следующие изменения: