Как с возрастом меняется сон: что нужно знать, если вам за 40

В разном возрасте люди спят по разному, кроме того потребности во мне могут отличаться в разные периоды жизни.

Сон — это гораздо больше, чем просто пауза между днями. Он служит опорой для физического состояния, психического равновесия и устойчивости организма в целом. С возрастом, особенно после 40–50 лет, ночной отдых начинает ощущаться иначе: меняется его глубина, продолжительность и ощущение восстановления. Эти перемены считаются естественными, но если сон становится поверхностным или прерывистым, это быстро отражается на самочувствии, работоспособности, настроении, памяти и защитных силах организма.

Эксперты Kettering Health объясняют, почему так происходит и что можно сделать, чтобы снова спать спокойно.

Одной из ключевых причин возрастных изменений сна являются процессы, происходящие в головном мозге. С годами структура, отвечающая за внутренние биологические часы — гипоталамус, — начинает работать менее точно. В результате циркадные ритмы теряют четкость: появляется склонность засыпать раньше обычного и так же рано просыпаться, нередко еще до рассвета.

Существенную роль играют и гормональные сдвиги. У женщин в период перименопаузы и менопаузы снижение уровня эстрогена и прогестерона часто сопровождается ночными пробуждениями, ощущением жара, повышенной потливостью и внутренним напряжением. Все это напрямую ухудшает качество сна и мешает полноценному восстановлению.

Не стоит забывать и о хронических заболеваниях, которые чаще проявляются в зрелом возрасте. Болезни суставов, остеопороз, диабет, нарушения работы щитовидной железы, повышенное давление или увеличение предстательной железы у мужчин могут вызывать боль, дискомфорт и необходимость вставать ночью. Такие факторы делают сон фрагментированным и неглубоким,