Как перехитрить организм и не набирать вес после диет, подсказал диетолог

После диет вес часто возвращается назад, как только вы начинаете нормально питаться. Эксперт рассказал, как этого избежать.

Похудение — это только часть задачи. Главное — сохранить результат и избежать возврата потерянных килограммов, а то и их увеличения. Многие сталкиваются с тем, что после диеты вес возвращается, и порой вдвойне.

Почему так происходит и как сохранить достигнутый результат, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Почему вес снова набирается?

Некоторые исследователи утверждают, что наш организм имеет некую "установленную точку веса", к которой он стремится вернуться. Это означает, что после потери килограммов тело начинает работать против человека, замедляя метаболизм, меняя гормональный фон и усиливая чувство голода.

Как это происходит?

Замедление обмена веществ

Когда человек начинает есть меньше, тело адаптируется, экономя энергию. Это приводит к снижению расхода калорий, даже если физическая активность не изменяется.

Гормональные изменения

После диеты уровень лептина, гормона сытости, понижается, а уровень грелина, гормона голода, растет. Это стимулирует желание есть больше.

Сильная привязанность к еде

Когда люди ограничивают калории, их внимание часто сосредоточено на еде. Обостренное обоняние и более чувствительные вкусовые рецепторы усложняют контроль за аппетитом.

Однако не все ученые согласны с теорией "установленной точки веса". Ряд исследований подтверждает, что на набор и потерю веса также влияют внешние факторы и образ жизни, такие как изменения в работе, переезд или семейная ситуация.

Как избежать набора веса после похудения?

Несмотря на сложности, удержание результата — вполне достижимая цель. Главное — придерживаться правильного подхода.

Похудение должно быть постепенным. Резкое