Как определить норму своего веса - ФОКУС ВНИМАНИЯ
В современной диетологии существует несколько методов расчета физиологической нормы веса. Некоторые из них дают приблизительный результат. Другие достаточно точны, т.к. учитывают индивидуальные особенности человека, такие как возраст, пол, телосложение, состояние здоровья и образ жизни.
Для начала нужно узнать тип конституционного строения тела (астенический, нормостенический или гиперстенический). Он определяется по индексу Соловьева — объему кисти в самом тонком месте. Для мужчин и женщин индекс Соловьева имеет разное значение.
Для мужчин: менее 17см — астеник; 17-20см — нормостеник; более 20см — гиперстеник.
Для женщин: менее 15см — астеник; 15-18см — нормостеник; более 18см — гиперстеник.
В качестве примера вычислим идеальный вес для женщины 30 лет, нормостенического типа, ростом 172см и весом 70кг.
Наиболее известным и, пожалуй, самым простым методом расчета идеального веса считается формула Брока:
(Р-100), где Р — рост в сантиметрах.
Специалисты советуют пользоваться этой формулой с двумя поправками. Во-первых, желательна корректировка в соответствии ростом: ниже 155см считаем по формуле (Р-95), 156-165см — соответственно (Р-100), 166-175см — (Р-105), выше 175см — (Р-110). Во-вторых, надо учитывать конституцию тела: астеники полученный результат уменьшают на 10%, гиперстеники — увеличивают на 10%.
Пример: 172-105=67кг.
Диетологи и медики для определения нормы веса используют ИМТ — индекс массы тела:
В÷(Р)2, где В — вес в кг, (Р)2 — рост в метрах в квадрате.
Оцениваем полученный результат в соответствии с принятой ВОЗ классификацией ИМТ:
Менее 17,5 – анорексия.
17,5-18,5 – дефицит массы тела.
19-23 (для 18-25-летних) и 20-26 (старше 25 лет) – норма.
23-27,5 (для 18-25-летних) и 26-28 (старше 25 лет) – избыток массы
