Как быстро заснуть в жару – эксперт раскрыла секретную позу для сна

Чтобы легче пережить душные ночи и улучшить качество отдыха, эксперты рекомендуют спать в позе «морской звезды».

Летние ночи нередко превращаются в испытание, когда высокая температура в спальне буквально крадет драгоценные часы отдыха. Однако, как утверждает консультант по сну доктор Элли Гейр, даже простые изменения привычек могут помочь организму охладиться и быстрее погрузиться в сон.

Об этом пишет The Mirror.

​Правильная поза для охлаждения

Оказывается, положение тела в кровати имеет значение. Эксперт рекомендует в жаркие ночи принимать позу «морской звезды»: лежа на спине, нужно максимально широко раскинуть руки и ноги. Это увеличивает площадь соприкосновения тела с воздухом, способствуя эффективному отводу лишнего тепла. Доктор Гейр поясняет, что «перегрев во время сна может значительно ухудшать его качество и сокращать продолжительность», особенно фазу глубокого сна, которая критически важна для восстановления организма.

​Если вы делите кровать с партнером и принять «морскую звезду» не удается, доктор советует перевернуться на бок. Такая позиция позволяет телу лучше отдавать тепло через спину, что делает процесс засыпания более комфортным.

​Водный баланс и душ

Поддержание нормальной температуры тела напрямую зависит от уровня гидратации. Специалист советует пить воду небольшими порциями в течение всего дня, чтобы организм мог эффективно регулировать теплообмен ночью. При этом важно распределять потребление жидкости так, чтобы основной объем приходился на дневное время, а не на вечер, иначе это помешает спокойному отдыху.

​Неожиданный совет касается и вечернего душа: эксперт настаивает, что лучше принимать теплую, а не ледяную воду. Процедура за час до сна расширяет кровеносные сосуды, позволяя телу активнее