Как быстро заснуть, если не спится: простой и эффективный метод "4-7-8"

Этот метод может помочь быстро заснуть, успокоив ваш ум и тело за считанные минуты.

Если вы часто лежите без сна, терзаясь мыслями, и не можете расслабиться перед сном, попробуйте простую, но эффективную дыхательную технику «4-7-8» — она способна успокоить нервную систему и погрузить в сон за считанные минуты.

Этим несложным методом, способствующим глубокому расслаблению, поделился проект Styler.

Почему мы не можем уснуть?

Бессонница часто связана с тем, что наш организм не успевает «выключиться» после напряжённого дня. Активизируется симпатическая нервная система — та самая, что отвечает за стрессовые реакции и мобилизацию. Когда мы переживаем, волнуемся, перевариваем события дня или тревожимся из-за самого факта, что не можем уснуть, мозг и тело продолжают оставаться в состоянии повышенной готовности. Сердце бьется чаще, дыхание становится поверхностным, а расслабление невозможно без отключения этого режима.

В чём суть дыхательной практики «4-7-8»?

Технику предложил американский доктор Эндрю Вейл, основываясь на дыхательных практиках из йоги. Её цель — активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых, замедление процессов и восстановление. Такая практика помогает успокоиться, избавиться от внутреннего напряжения и подготовить организм ко сну.

Как её выполнять?

Методика элементарная, подойдёт даже тем, кто никогда не занимался дыхательными техниками. Делать её лучше лежа, в спокойной обстановке:

1. Сначала полностью выдохните через рот, издавая мягкий свистящий звук, словно выдыхаете «хух».

2. Закройте рот и медленно вдыхайте через нос, считая до 4.

3. Задержите дыхание и считайте до 7.

4. Медленно выдыхайте через рот, считая до 8, сохраняя тот же звук «хух».

5. Повторите всю последовательность ещё три