Как быстро улучшить работу кишечника - 9 советов от нутрициолога

70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. А потому его работа очень важна.

Разнообразие микробиома кишечника играет ключевую роль в поддержании здоровья и защиты от болезней.

О том, какие простые шаги помогут поддержать микробиом кишечника и улучшить его работу, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в своем канале Telegram.

Важность ухода за микробиомом кишечника

Голобородько отмечает, что в организме человека живет 2-3 кг бактерий, влияющих на настроение, поведение, иммунитет и состояние кожи. Разнообразие микробиома кишечника важно для поддержания крепкого здоровья, а его дисбаланс может ослабить иммунную систему.

9 шагов для улучшения работы кишечника

1. Органические продукты и бытовая химия Выбирайте органические продукты и минимизируйте использование химии в быту. Кожа, посуда и белье могут впитывать токсины и пестициды, что влияет на микробиом.
2. Качество питьевой воды Следите за качеством воды и уменьшите использование пластика.
3. Осторожность с лекарствами Избегайте злоупотребления антибиотиками, нестероидными противовоспалительными препаратами и ингибиторами протонной помпы, так как они могут нарушить целостность ЖКТ и баланс бактерий.
4. Пробиотические продукты Включайте в рацион пробиотики, такие как квашеная капуста и другие ферментированные продукты, а также резистентные крахмалы.
5. Цельная пища Основой рациона должны быть овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла (60-70%). Дополнительно можно включать яйца, цельные каши, бобовые, псевдозлаки и несладкую кисломолочную пищу (если нет противопоказаний). Морепродукты, рыба и птица на костях — в умеренных количествах. Основу рациона должна составлять растительная пища.
6. Здоровая кулинария Не жарьте пищу до