Как бороться со стрессом в повседневной жизни – диета, упражнения и другие способы

Хронический стресс - серьезное испытание для организма. Он запускает физиологические реакции, которые приводят к воспалению и повреждению клеток, расстройствам пищеварения, увеличению веса, развитию сердечно-сосудистых и кожных заболеваний, проблем иммунитетом, психических расстройств.

Пока в Украине продолжается война, устранить факторы хронического стресса невозможно. Но есть способы уменьшить его разрушительное влияние на наше здоровье. Об этом рассказал на своей странице в Facebook Олег Швец, гастроэнтеролог и диетолог. Врач назва 8 способов, которые помогут облегчить последствия стресса.

Фото: Getty Images

Регулировать уровень кортизола (гормона стресса), а также поддержать иммунитет поможет здоровое сбалансированное питание. Включите в рацион больше овощей, а также продукты, богатые омега-3 и другими полиненасыщенными жирами.

Врач советует есть медленно, осознавая, что и в каком количестве мы едим. Вместо фастфуда обдумывайте выбор продуктов, не торопитесь во время трапезы, хорошо пережевывайте пищу. Так вы сможете контролировать эмоциональный голод, не заедая стресс вредными продуктами.

Контролировать давление и уровень кортизола помогут регулярные физические упражнения. Для этого не обязательно тренироваться в зале. Олег Швец советует ходьбу, велосипед, танцы и другую активность, которая ускоряет дыхание и помогает клеткам получать больше кислорода. Кроме того, такая активность поможет уменьшить напряжение в мышцах при стрессе.

Успокоиться и уменьшить сердцебиение при стрессе помогает медленное глубокое дыхание. "Дышите медленно, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. С помощью этого простого действия начинает работать парасимпатическая нервная система, что помогает успокоится", - пишет врач.

О