К какому количеству шагов следует стремиться за день в зависимости от вашего возраста

Ходить полезно в любом возрасте, но нагрузки стоит выбирать очень индивидуально.

Ходьба — это доступная и щадящая форма физической активности, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает снизить вероятность развития ряда заболеваний, а также служит эффективным инструментом для снятия стресса и уменьшения тревожности.

Многие слышали о популярной норме в 10 000 шагов в день, но, как выясняется, эта цифра подходит не всем одинаково — оптимальный показатель во многом зависит от возраста.

По словам опытных фитнес-тренеров, при определении своей «шаговой» цели важно учитывать не только возраст, но и образ жизни, а также общий уровень активности. Например, при сидячей работе полезно планировать больше шагов, чем человеку, который весь день проводит на ногах.

Ниже приведены ориентиры по количеству шагов для разных возрастных групп. Напомним, что по рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) взрослым стоит стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю или 75 минутам интенсивной. Ходьба — отличный способ поддерживать активность фоном, но наибольший эффект даст сочетание её с силовыми тренировками и более интенсивной кардионагрузкой.

Подростки 13–19 лет

Тренер по пилатесу Эйми Виктория Лонг советует проходить от 10 000 до 12 000 шагов в день, в зависимости от того, насколько активно проходит остальное время. В этом возрасте движение особенно важно для здоровья костей, сердца и психики, ведь идёт активный рост. Частое сидение в школе или дома за гаджетами компенсируется именно увеличением количества шагов.

Физиотерапевт Сара Кэмпус добавляет: 12 000 шагов в день помогают поддерживать нормальный вес, соответствуют рекомендациям по 60 минутам умеренной или интенсивной активности и