Идеальная форма в 79 лет: врач назвал ТОП-5 упражнений

Доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.

Чтобы оставаться бодрым, собранным и физически активным каждый день, 79-летний доктор медицинских наук Нарас Бхат придерживается простой, но регулярной двигательной рутины. Эти несложные упражнения помогают ему поддерживать здоровье, силу и ясность мышления.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Какие упражнения он делает ежедневно

О привычках отца рассказала его дочь — доктор медицинских наук Джой Бхат — на своей странице в Instagram. По ее словам, секрет хорошего самочувствия в зрелом возрасте кроется не в сложных тренировках, а в постоянстве и внимании к телу.

Она подчеркивает, что здоровое старение складывается из небольших, но регулярных действий, и начать заботиться о себе можно в любом возрасте.

Все упражнения, которые выполняет Нарас Бхат, просты и легко вписываются в утренний или повседневный распорядок.

Ягодичный мост

Еще не вставая с кровати, он делает ягодичный мост. Это движение активизирует ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы таза. Дополнительно включаются мышцы кора, если удерживать положение несколько секунд. Такие мышцы особенно важны для устойчивой походки, равновесия и защиты поясницы.

Баланс на одной ноге

Во время чистки зубов Бхат тренирует равновесие, стоя на одной ноге и при необходимости слегка опираясь на раковину. С возрастом чувство баланса часто снижается, поэтому его регулярная тренировка помогает уменьшить риск падений и сохранить уверенность в движениях.

Подъемы на пятки и носки

Стоя у раковины, он поочередно поднимается на носки и затем переносит вес на пятки, приподнимая пальцы ног. Эти движения укрепляют икроножные мышцы и