ТОП-5 лучших упражнений, которые полезно выполнять утром

Утренние упражнения могут значительно повысить энергию, улучшить настроение и концентрацию в течение дня.

Начинать утро с несложной физической активности — хороший способ мягко разбудить мышцы, запустить кровообращение и подготовить организм к активному дню.

Об этом сообщает сайт Health.

Выход из планки

Это упражнение считается универсальным, так как включает в работу практически все тело. Оно хорошо растягивает мышцы задней поверхности бедра и поясницу, помогая снять утреннюю скованность и быстрее «включиться» в движение. Для выполнения нужно встать прямо, поставив стопы на ширину плеч. Затем следует наклониться вперед и поставить ладони на пол перед ногами. После этого руками постепенно «шагайте» вперед, пока не окажетесь в положении планки, когда запястья находятся под плечами, а тело вытянуто в одну линию от пяток до макушки. Задержитесь на один спокойный вдох и медленно верните ладони обратно к ногам, после чего выпрямитесь.

Приседания

Приседания относятся к базовым функциональным движениям, которые мы постоянно используем в повседневной жизни — когда встаем со стула или поднимаем предметы с пола. Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно встать, расставив ноги немного шире бедер, при этом носки могут смотреть прямо или слегка наружу. Затем отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед. Грудная клетка остается раскрытой, спина ровной, а колени направлены в стороны.

Бурпи

Бурпи — это интенсивное упражнение, которое сочетает силовую нагрузку и кардио. Оно задействует мышцы ног, груди, спины и кора. Начинают упражнение из положения стоя, поставив ноги на ширину бедер. Затем выполняется наклон с опорой ладонями на пол, после чего ноги прыжком уводятся назад в планку. Из этого положения грудь опускается к