Ходить и худеть: сколько калорий можно сжечь во время прогулки

Чтобы похудеть не обязательно истязать себя тренировками в зале, достаточно просто двигаться и больше ходить. Ходьба — один из самых доступных видов тренировки. Во-первых, это не приносит ущерба вашим суставам, а во-вторых, вы можете делать это где угодно, от прогулки по району до ходьбы на беговой дорожке в гостиной.

При ходьбе можно сжечь очень много калорий и в конечном итоге, похудеть, если вы преследуете такую цель. Об этом пишет Prevention. "Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения", — говорит Николь Глор, фитнес-инструктор и создатель YoyTube-канала NikkiFitness.

"В сочетании со здоровой диетой и образом жизни, включающим управление стрессом, достаточный сон и физические упражнения, ходьба определенно может помочь в борьбе со снижением веса", — добавляет Шана Малефф, магистр медицины, доктор медицинских наук Этот простой способ передвижения предлагает множество преимуществ для здоровья. "Ходьба ускоряет обмен веществ, увеличивая потребность организма в энергии", — говорит Малефф. Другими словами, это помогает сжигать калории: "Все, что движет вашим телом, сжигает калории", — объясняет она.

"Мы получаем энергию через пищу, а затем пассивно сжигаем ее за счет функционирования тела (дыша или переваривая пищу) и активно двигаясь (ходя или занимаясь спортом)". В дополнение к ускорению метаболизма, ходьба снижает уровень гормона стресса (кортизол), который может способствовать увеличению веса. "Высокий уровень кортизола может привести к жиру на животе", — говорит Малефф.

"Ходьба не только сжигает калории, но и помогает уменьшить стресс, что может привести к потере веса". Ходьба также может улучшить сон. "Когда мы лишены сна, мы склонны выбирать нездоровую пищу, нас тянет к продуктам с высоким содержанием соли и