Фитнес-тренер назвал 8 ошибок, которые мешают людям похудеть после 50 лет

Организм человека претерпевает ряд существенных изменений к 50 годам. Чтобы держать себя в форме, нужно не забывать силовые тренировки и избегать «радикальные» диеты, рекомендует тренер по спортивной результативности Джаррод Ноббе.

Похудение в возрасте 50 лет и старше — непростое испытание, но это вполне возможно. Нарастить спортивный прогресс и достичь своих целей можно с помощью нескольких целевых стратегий, пишет тренер по фитнесу и спортивной результативности Джаррод Ноббе в профильном издании EatThis.

Сложность задачи состоит в том, что к этому возрасту организм человека претерпевает ряд изменений: естественное снижение мышечной массы, в обмене веществ и гормональные сдвиги. Все эти факторы делают потерю веса сложной задачей по сравнению с периодом от 30 до 40 лет.

«Добавьте к этому напряженный ритм современной жизни. Неудивительно, что многие оказываются в тупике и не знают, как им двигаться дальше», — замечает специалист.

Ноббе выделяет восемь главных ошибок при похудении после 50 лет:

Пропуск силовых тренировок

Мышечная масса уменьшается с возрастом, этот процесс называется саркопения. Ее потеря приводит к замедлению метаболизма. Многие люди в 50 лет сосредотачиваются исключительно на кардионагрузках, думая, что это лучший способ сжечь калории. Пренебрежение силовыми тренировками помешает прогрессу.

Тренер советует обязательно включить силовые тренировки в программу по крайней мере дважды в неделю. Можно выполнять упражнения, нацеленные на основные группы мышц: приседания, тяги и жимы.

Можно начинать с упражнений с собственным весом и постепенно добавлять веса.

Игнорирование потребления белка

Нужно постараться включать источник белка в каждый прием пищи, например, постное мясо, рыбу, яйца или растительные варианты