Четыре ключевых фактора долголетия, которые помогут дожить до ста лет

Долголетие – это во многом результат здорового образа жизни, уверены ученые.

Результаты исследования опубликованы в издании GeroScience.

Как достичь долголетия: основные факторы

Результаты исследования, опубликованные в журнале GeroScience, показывают, что за последние десятилетия число людей, перешагнувших столетний рубеж, выросло с 151 до 573 тысяч, и эта тенденция продолжает набирать обороты.

Ведущий автор работы Жюли Дай-Келлер отмечает, что долгожители отличаются не только возрастом, но и качеством жизни: они реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и сохраняют высокую активность до глубокой старости. Хотя генетика играет роль, более 60% факторов долголетия зависят от образа жизни.

Какие привычки продлевают жизнь?

1. Сбалансированное питание с низким содержанием соли

Диета долгожителей основана на правильном соотношении нутриентов:

• 57-65% углеводов,
• 12-32% белков,
• 27-31% жиров.

Рацион включает цельнозерновые продукты (рис, пшеницу), бобовые, овощи, фрукты, рыбу и птицу при ограничении красного мяса. Этот подход схож со средиземноморской диетой, которая снижает риск хронических болезней и продлевает жизнь.

Важным аспектом также является ограниченное потребление соли. Большинство долгожителей употребляют менее 5 г соли в день (до 2 г натрия), что соответствует рекомендациям ВОЗ. Исследования показывают, что даже менее 1 г натрия в сутки положительно сказывается на здоровье.

2. Минимальное употребление лекарств

С возрастом растет количество принимаемых медикаментов, но полифармация (использование 5 и более препаратов одновременно) повышает