Фитнес против бессонницы. В Норвегии выяснили, как избежать проблем со сном

Кардиотренировки средней и высокой интенсивности помогут избежать проблем со сном (Фото:pixabay.) Исследователи из Норвежского университета науки и технологий (NTNU) проанализировали данные 30 тыс. взрослых и выяснили, что любители кардиотренировок реже прибегают к приему снотворных препаратов.

Проспективное исследование показало, что регулярное выполненяющие кардиоупражнения реже обращаются к доктору за рецептом на лекартсва от бессонницы.«В Норвегии каждому гражданину присваивается личный идентификационный код, который позволяет связать данные из разных реестров с популяционными исследованиями», — поясняет автор исследования Линда Эрнстсен. И в то время как большинство исследований сна сосредоточено на общих преимуществах физической активности, исследование Эрнстен было сосредоточено на влиянии кардиотренировок.«Кардиореспираторная выносливость отражает ваше сердечно-сосудистое здоровье и снабжение кислородом всего вашего тела.

Для повышения (или поддержания) вашего уровня физической подготовки требуется умеренная или высокая интенсивность физической активности (70−85% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 75 минут в день», — говорит Эрнстен. Исследовательница отдельно уточняет, что пользу для сна принесет только средняя и выоская интенсивность нагрузок, а вот прогулка с собакой, хоть и повлияет на организм в целом лучше, чем лежание на диване, никак не улучшит сон.

Результаты норвежского исследования показывают, что постоянные упражнения средней и высокой интенсивности снижают риск серьезных проблем со сном. Участники, которые поддерживали хорошую кардиореспираторную форму, гораздо реже обращались за медицинской помощью по поводу проблем со сном.