Ешьте на ночь: 4 полезных продукта, которые помогут уснуть (фото)

Ученые уже давно выяснили, что наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам засыпать. Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина, поэтому если вы включите их в свой вечерний рацион, будете засыпать быстрее и глубже. Утверждение, что есть на ночь вредно, справедливо не для всех продуктов.

Если вы не можете уснуть и боретесь с искушением сделать двадцать шагов до холодильника, пользы от этого не больше, чем от большой порции жареной картошки перед сном. Что можно съесть на ночь, чтобы справиться с бессонницей и улучшить качество сна, пишет издание "Новини.LIVE". В миндальных орехах содержится много белка, поэтому даже маленькая их горстка способна притупить чувство вечернего голода.

Кроме того в состав миндаля входит большое количество витаминов группы В и магния, который обладает успокаивающим действием на нервную систему, расслабляет мышцы и способствует глубокому сну. Еще одно полезное свойство миндаля – способность снижать в организме уровень гормона стресса – кортизола. Еще одно натуральное снотворное – бананы.

И тоже потому, что в них содержится огромное количество магния и калия. Калий, так же как и магний расслабляет мышцы, поэтому бананы полезно есть на ночь тем, у кого во сне периодически случаются судороги икроножных мышц или стоп. Кроме того, в бананах содержится триптофан – незаменимая аминокислота, которая входит в состав белков всех живых существ.

В человеческом организме триптофан участвует в выработке трех важнейших веществ: Благодаря такому суперсоставу, банан, съеденный за час до сна, поможет вам расслабиться и быстро уснуть. Эти фрукты с ярко-зеленой мякотью и чуть кисловатым вкусом нужно есть именно в вечернее время. Киви содержит много антиоксидантов, фолиевую кислоту и