Эффективная формула похудения: ученые рассказали, каким правилам необходимо следовать

Исследователи провели обширный метаанализ и составили правила, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. За последние 70 лет ученые провели множество различных исследований, которые были сосредоточены на изучении того, какую роль упражнения и физическая активность играют в процессе похудения. Недавние исследования на эту тему, например, показали, что одни лишь физические упражнения, увы, оказывают лишь минимальное влияние на потерю веса, пишет Science Alert.

Исследователи провели крупное мета-исследование, которое включало в себя анализ сотен исследований в этой области. В результате ученые пришли к выводу, что те, кто пытался избавиться от лишнего веса лишь с помощью упражнений, увы, потеряли минимальный вес. В то же время те, кто сочетал упражнения с дефицитом калорий, добились существенных результатов.

По словам руководителя исследовательской программы Центра Чарльза Перкинса в Сиднейском университете Ника Фуллера, исследование 2018 года говорит о том, что значительная потеря веса была минимальной, если участники вели минимальную физическую активность — 150 минут умеренной или 75 минут активной формы физической активности в неделю. Однако если вы в действительности хотите избавиться от лишнего веса, потребуется намного больше активности, чем предполагает минимальный предел. Исследования показывают, что для эффективного похудения необходимо около 60 минут умеренной активности в день.

В то же время ученые отмечают, что упражнения играют важную роль для "качества вашего тела" и снижения мышечной массы. Например, скорость нашего метаболизма напрямую зависит от того, какой процент жира и мышц в нашем теле. Мышцы более метаболически активны, а значит они сжигают больше килоджоулей.