Эффект EPOC. Как продолжить сжигание калорий даже после тренировки

После качественной тренировки у здорового организма значительно повышается расход энергииЭффект EPOC — дополнительное сожжение калорий после тренировки, когда ты уже поработал, а калории все еще «доиспользуются».После качественной тренировки у здорового организма значительно повышается расход энергии. Это происходит благодаря чрезмерному потреблению кислорода — excess post-exercise oxygen consumption (далее сокращен — EPOC).Такой процесс можно назвать «усиленным метаболизмом» или «сжиганием» калорий. Тщательно контролируемые учеными исследования доказали, что он длится от 2 до 24 часов.

(Borsheim&Bahr 2003). Большой разброс возникает вследствие разной продолжительности, интенсивности и типа нагрузки. В процессе восстановления метаболизма кислорода клетки мышц тратят дополнительную энергию, чтобы вернуться на уровень, который был до тренировки.

Продолжительность эффекта EPOC больше зависит от интенсивности. Самым маленьким он будет у «длительных мягких» занятий — йоги, пилатеса, наибольшим — упражнений высокой интенсивности (кросс-фит, HІІТ сессии, интервальный бег и бег на уровне 70% и 80% от VO2max).Это доказали исследования, в которых участвовали и мужчины и женщины со стажем 2−4 года активных занятий. Первая группа выполняла традиционные силовые упражнения в течение часа с разминкой и стретчем, классическими подходами, средним темпом.

Вторая — высокоинтенсивная в течение 30 минут, с чередованием частых подходов и коротким отдыхом. Результаты продемонстрировали, что в последующие 22 часа после тренировки расход энергии повысился у первой группы на 5%, во второй — на 23%. Чтобы покрыть дополнительные энергетические потребности (EPOC), организм использовал жир.Выходит, что после выполнения классического сета с стабильным