Еда вам в помощь. Пять простых способов снизить уровень плохого холестерина в крови

Поддержание здорового сердца не всегда требует радикальных изменений в жизни. К счастью, существуют простые способы, которые могут помочь снизить уровень холестерина и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.Если у вас высокий уровень холестерина, вы также имеете больший риск сердечных заболеваний.Чтобы снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, вам просто нужно внести некоторые простые изменения в свой рацион.Чеснок имеет потенциал снижать уровень «плохого» холестерина.

Вы можете включить чеснок в свою диету или воспользоваться чесночными добавками, заблаговременно проконсультировавшись с врачом.Согласно исследованию, цитируемому Национальным центром биотехнологической информации, чеснок достаточно эффективно снижает уровень холестерина. С помощью экстракта чеснока можно снизить уровень холестерина до 7 процентов.

Согласно исследованию, когда мужчины с гиперхолестеринемией потребляли этот экстракт, их холестерин ЛПНП снизился на 10 процентов.Зеленый чай готовят из неферментированных листьев, а черный чай — из полностью ферментированных листьев этого же растения.Исследователи считают, что катехины, тип антиоксиданта, который содержится в чае, отвечают за его эффект снижения уровня холестерина. Чем больше ферментирован чайный лист, тем ниже содержание катехина и выше содержание кофеина.Исследования британских ученых показали, что регулярное употребление гречки связано со снижением общего уровня холестерина, снижением уровня холестерина ЛПНП и высоким соотношением здорового холестерина ЛПВП к общему холестерину.Гречка является источником растворимых волокон, добавьте ее в свой рацион в качестве каши или добавляйте ее в другие блюда, например суп.Диета из рыбных продуктов,