Дожить до 100 лет и больше: кардиологи назвали 4 действенных способа

Врач назвал простые способы продлить свою жизнь, не прилагая при этом особых усилий.

Дожить до столетнего юбилея — это не фантастика, а вполне достижимая цель, особенно если сделать несколько простых, но устойчивых изменений в образе жизни. Кардиолог Хорхе Тартальоне назвал четыре базовых, но эффективных принципа, которые способствуют долголетию. И хорошая новость: они не требуют строгих диет или изнурительных тренировок.

Об этом сообщает сайт The Mirror.

1. Больше движения — меньше сидения

Физическая активность — один из главных столпов долгой и здоровой жизни. По словам доктора Тартальоне, ежедневные прогулки в объёме около 10 500 шагов могут снизить риск преждевременной смерти почти на 40%, а вероятность инфаркта или инсульта — на 21%.

Даже если не получается достигать этой цифры ежедневно, важно помнить: любое движение лучше, чем его отсутствие. Быстрая ходьба, подъём по лестнице, работа в саду или домашние дела — всё это активирует кровообращение, укрепляет сердце и даже снижает риск деменции на 40%.

Особенность людей-долгожителей в том, что они ведут подвижный образ жизни без необходимости посещать спортзал: они просто чаще двигаются в повседневности и избегают многочасового сидения.

2. Полноценный сон

Сон — это не роскошь, а биологическая необходимость. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов в сутки. Именно столько спят люди с самым низким риском преждевременной смерти.

Те, кто регулярно спит меньше шести часов, чаще сталкиваются с возрастными когнитивными нарушениями, включая деменцию. Недосып увеличивает риск ранней смерти на 12%, а чрезмерный сон (более 8 часов) — на 30%.

Важно не только количество, но и качество сна. Для этого рекомендуется соблюдать режим, избегать