Для здоровья ног: простые упражнения, которые укрепят мышцы и снизят риск травм

Регулярные упражнения не только улучшают общее состояние ног, но и снижают риск получения травм. Речь идет о самой простой гимнастике, которую можно делать в любом возрасте. Полезно выделять на ее несколько минут в день, а также делать комплекс перед тем, как отправиться на длительную прогулку.

Все упражнения специалисты Harvard Medical School советуют начинать с разминки.

Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Поднимите левую ногу так, чтобы ступня оторвалась от пола. Большим пальцем ноги сделайте 15-20 круговых движений в воздухе по часовой стрелке так, чтобы двигалась вся ступня. Смените направление и сделайте столько же кругов против часовой стрелки. Повторите то же самое правой ногой.

Далее можно переходить непосредственно к упражнения.

Растяжка нижней части стопы Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг назад левой ногой, чтобы пятка приподнялась, а пальцы ног упирались в пол. Почувствуйте напряжение мышц нижней части стопы и задержитесь в этом положении на 20-30 с. Повторите то же самое с правой ногой. Растяжка верхней части стопы Работая одной ногой, поднимите пятку и подогните пальцы ног, прижимая их к полу. Задержитесь в этом положении на 20-30 с. Повторите аналогичное движение с другой ногой. Растяжка подколенного сухожилия Сядьте на удобный устойчивый стул без подлокотников и колесиков, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните правую ногу перед собой. Держите ее прямой, правая пятка должна стоять на полу. Немного наклонитесь вперед в бедре, опираясь руками на левое бедро. Почувствуйте, как мышцы и сухожилие растягиваются. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение для икр

Выполнять его лучше в кроссовках. Встаньте, поставив обе ноги на пол. Поднимите пятки, перенося вес на подушечки стоп.

Читать на profile.ru