Для здоровья и долголетия: что может снизить риск смерти

От 30 до 60 минут еженедельных занятий по укреплению мышц связаны с 10-17% снижением риска смерти от всех причин. К такому выводу пришли ученые из Высшей школы медицины Университета Тохоку (Япония), проанализировав ряд исследований.

Результаты исследователи опубликовали в Британском журнале спортивной медицины. Ученые указывают, что рекомендации по физической активности подразумевают регулярные занятия по укреплению мышц. Это могут быть поднятие тяжестей, работа с эспандерами, отжимания, приседания и даже работы в саду. Исследователи изучили базы данных на предмет проспективных обсервационных исследований с участием взрослых без серьезных проблем со здоровьем, за которыми наблюдали не менее двух лет.

В окончательный анализ вошло 16 исследований. Максимальный период наблюдения был 25 лет. Количество участников варьировалось от почти 4 тыс. до примерно 480 тыс., а возраст – от 18 до 97,8 лет. В большинстве исследований участвовали и мужчины, и женщины. Везде рассматривались аэробные или другие виды физической активности, а также мероприятия, которые направлены на укрепление мышц.

Анализ объединенных данных показал, что занятия по укреплению мышц оказались связаны со снижением риска смерти от любой причины на 10–17%, а также смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, диабета, тотального рака и рака легких, пишет EurekAlert. Эффект усиливался при сочетании занятий, направленных на укрепление мышц, и аэробных упражнений.

Большинство исследований было проведено в США, поэтому результаты могут не иметь более широкого применения, отмечают ученые. Также все включенные исследования были наблюдательными, а не клиническими.

Специалисты подчеркивают, что для повышения достоверности доказательств нужно более обширное