Девять секунд в неделю. Ученые обнаружили самое короткое эффективное упражнение для укрепления мышц

Ученые обнаружили способ укрепления мышц, который требует минимальных затрат времени. Он предусматривает трехсекундные упражнения три раза в неделю. Исследование на эту тему провели специалисты из австралийского Университета Эдит Кован в сотрудничестве с японскими институтами.

Работа основана на предыдущих похожих экспериментах, которые доказали, что эксцентрические упражнения для удлинения мышц могут укреплять полосы фиброзной ткани более эффективно, чем концентрические на основе сокращения мышц. Если человек проведет небольшое количество тренировок с сопротивлением, направленных на удлинение мышц, то результат будет гораздо лучше.В качестве примера можно взять движение руки с гантелей до груди. Именно для укрепления мышц больше подойдет обратное движение.

Оно сильнее напрягает мышцы и вызывает изменения в мозгу, которые способствуют более сильной реакции мышечной массы.Исследователи в своем эксперименте разделили 26 молодых людей на две группы. Первая выполняла трехсекундные тренировки на разгибание бицепса три раза в неделю, а вторая — два раза. Спустя месяц ученые измерили силу, развиваемую сгибателями локтя, толщину мышц бицепса брахи и брахиалиса.

Результаты сравнили с показателями предыдущего исследования, в котором участники выполняли аналогичные упражнения пять раз в неделю.Прошлый раз эксцентрические тренировки на удлинение мышц дали лучший результат, чем на сокращение. Участники первой группы увеличили свою силу на 11,5%. А на этот раз удалось выяснить, что именно занятия три раза в неделю дают наилучший результат.

Они позволили повысить концентрическую силу в среднем на 2,5%, а эксцентрическую — на 3,9%. Однако следует отметить, что такой тип тренировок направлен только на укрепление мышц. В плане сжигания