Держать удар. Как справиться с острой травмой свидетеля

Через заботу о теле мы можем вернуть себе ощущение психологической безопасности и контроляСейчас мы все находимся в острой травме свидетеля. И те, кто в Украине, и те, кто за ее пределами.Днепр, теперь Бровары… Мы уже не раз переживали похожую травму за эти месяцы. Но психика уже серьезно измотана за это время, ведь несколько месяцев мы находимся в состоянии хронического стресса.

Такая интенсивность событий и их разрушительное влияние сносят первую линию нашей внутренней психической обороны, и удар принимает на себя вторая линия — тело.Мы регрессируем на телесный уровень. Поэтому сейчас очень важно заботиться о себе именно через тело. Психологические техники, скорее всего, не будут работать.

Но через заботу о теле мы можем вернуть себе чувство психологической безопасности и контроля.Это поможет скорее восстановиться после этих ударов. Ведь мы должны развивать в себе резильентность и учиться восстанавливаться, у нас еще много делать впереди, и борьба продолжается.Самое главное правило при первой психологической помощи — это создание для человека физического безопасного пространства и необходимого комфорта: теплая одежда, одеяло, горячий чай. Это правило мы должны использовать сейчас для самопомощи.

Хорошая новость в том, что у психики большинства из нас есть достаточно ресурса и специальных механизмов, чтобы самостоятельно восстановиться. Но в этом мы должны помочь.Самое главное сейчас — это забота о теле, потому что оно держит удар на гормональном уровне.Полезно кутаться во что-то мягкое и теплое, надеть комфортную, уютную одежду, пить много теплого, можно добавлять согревающие специи. Есть теплую пищу, делать себе вкусно, принимать теплый душ, дышать свежим воздухом, гулять, добавить любую легкую физическую активность,