Дефицит каких витаминов мешает вам сбросить вес, рассказали диетологи

Чтобы обрести идеальную фигуру без мучений, важно восполнить нехватку ряда полезных веществ.

Даже если вы строго следите за рационом и регулярно занимаетесь спортом, прогресса может не быть, если организму не хватает ключевых микронутриентов. Некоторые витаминные дефициты способны не только замедлить обмен веществ, но и полностью «тормозить» процесс жиросжигания.

Об этом пишет проект Styler, ссылаясь на эксперта по питанию Наталью Мичковскую.

Витамин D — регулятор аппетита и сжигания жира

Витамин D необходим организму для усвоения кальция и фосфора, поддержания здоровья костей и тканей. Но его роль не ограничивается только этим.

Он напрямую влияет на гормоны голода и насыщения — лептин и грелин. Недостаток витамина D может провоцировать постоянное чувство голода, снижать мышечную силу и нарушать обмен веществ, особенно в зоне живота.

Также D-витамин улучшает чувствительность к инсулину, что важно для контроля сахара и предотвращения жировых отложений.

Магний — союзник спокойствия, сна и восстановления

Магний регулирует уровень глюкозы и влияет на нервную систему. Его нехватка часто ведёт к повышенной тревожности, плохому сну и перееданию на фоне стресса.

Если вы чувствуете эмоциональное напряжение и не можете контролировать аппетит — возможно, организму не хватает магния. Он помогает мышцам расслабиться, улучшает качество сна, способствует восстановлению после физической нагрузки и снижает утомляемость.

Богаты магнием:

• орехи (особенно миндаль, кешью)

• семена (тыквенные, подсолнечные)

• шпинат и другая листовая зелень

• бобовые, цельнозерновые, тёмный шоколад

Цинк — для работы щитовидки и контроля веса

Этот элемент необходим для выработки лептина — гормона, который сигнализирует о насыщении. При дефиците цинка обмен