Чтобы занятия не «вылезли боком»: эксперты рассказали, как заниматься спортом зимой

Значение физической активности для общего здоровья трудно переоценить, особенно в контексте спорта. Подпишись на Hyser. com.

ua в Google News! Только самые яркие новости!Чтобы помочь вам оставаться в хорошей форме, сохранять мотивацию и чувствовать комфорт во время зимних тренировок, эксперты American Lung Association поделились полезными советами. Планируя зимние тренировки, обязательно проверяйте погодные условия. Температура, ветер и влажность являются критическими факторами для безопасного занятия спортом в холодное время года.

Учитывайте, что открытые участки кожи могут обморозиться при низких температурах. При минус 15 градусах Цельсия риск обморожения менее 5%, но при более низких температурах этот риск возрастает. Важно быть внимательным и одеваться соответственно.

Важно признавать признаки обморожения, такие как уменьшение чувствительности. При их обнаружении следует немедленно прервать тренировку и медленно согревать обмороженные участки кожи, избегая трения. Используйте три слоя: синтетический материал для отвода влаги, изоляционный слой для утепления (флис или шерсть) и водонепроницаемый наружный слой.

При необходимости можно регулировать количество слоев. Всегда используйте защиту для головы, рук и ног. Тонкие перчатки под толще могут обеспечить комфорт, а шапка или повязка защитит уши.

В сильный мороз можно использовать шарф или лыжную маску для защиты лица. Защищайте кожу кремами от мороза и используйте шлем на занятиях на лыжах, сноуборде и снегоходах. Также важно защищать глаза от бликов снега и льда с помощью темных или защитных очков.

Не забывайте о гидратации. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировок, особенно при ощущении сухости. В холодную погоду риск потери жидкости велик