Что значит правильный сон для каждой возрастной группы, рассказали врачи

Как лучше всего согласовать сон со своим возрастом, рассказали специалисты.

Время, когда вы отправляетесь спать, влияет не только на отдых, но и на общее состояние здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal – Digital Health, люди, которые регулярно ложатся спать между 22:00 и 23:00, демонстрируют существенно меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто выбирает более раннее или позднее время сна.

Этот факт подчеркивает важность синхронизации режима сна с естественными биоритмами организма для поддержания здоровья и общего самочувствия, пишет msn.

Влияние сна на разные возрастные группы

Дети (5–12 лет)

• Время отхода ко сну: 19:30–21:00

• Рекомендованная продолжительность: 9–12 часов

Для детей полноценный сон является основой здорового развития, успеха в учебе и эмоционального равновесия. Недостаток сна может вызвать раздражительность, снижение концентрации внимания и даже влиять на массу тела. Ранний отход ко сну поддерживает иммунитет, настроение и когнитивные способности.

Подростки (13–18 лет)

• Время сна: 22:30–23:30

• Продолжительность: 8–10 часов

В подростковом возрасте циркадные ритмы смещаются, и многие становятся более активными поздно вечером. Регулярный график сна необходим для нормального развития мозга, стабилизации эмоций и продуктивности в учебе. Ограничение экранного времени перед сном и вечерние ритуалы, такие как чтение или легкая растяжка, помогают улучшить качество отдыха.

Взрослые (18–64 года)

• Время сна: 22:00–23:00

• Продолжительность: 7–9 часов

Для взрослых важно поддерживать стабильный график сна, чтобы не нарушать циркадный ритм. Несоблюдение режима может приводить к усталости, снижению концентрации и