Что женщины 50+ должны делать каждый вечер перед сном, рассказали врачи

Женщинам после 50 особенно важно выработать вечерние привычки, которые поддержат здоровье, улучшат сон и помогут дольше сохранять энергию.

Простые действия перед сном снижают стресс, ускоряют восстановление организма и могут способствовать долголетию.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Откажитесь от алкоголя на ночь

Исследования показывают: спиртное ухудшает качество сна, делает его поверхностным и прерывистым. Диетолог Мелисса Аззаро отмечает, что алкоголь может:

• вызывать частые ночные пробуждения

• усиливать усталость и разбитость утром

• провоцировать храп и частые походы в туалет

У женщин в период менопаузы и постменопаузы алкоголь способен еще больше нарушать гормональный баланс, усиливая ночную потливость, перепады настроения и приливы жара.

Выбирайте белковые перекусы

После 50 лет мышечная масса сокращается быстрее из-за гормональных изменений. Небольшая порция белка перед сном — например, творог, греческий йогурт или протеиновый коктейль на растительной основе — помогает восстановлению мышц. Такой перекус особенно полезен в сочетании с регулярными силовыми нагрузками.

Следите за гигиеной полости рта

Чистка зубов перед сном играет огромную роль в зрелом возрасте. Сухость во рту, болезни десен и потеря зубов становятся более частыми и напрямую влияют на общее здоровье. Плохое состояние зубов связано не только с питанием, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Держите воду рядом

Ночной пот и естественная потеря жидкости во время сна могут привести к обезвоживанию. Стакан воды возле кровати поможет быстро восстановить баланс, если ночью возникнет жажда, и поддерживать нормальное самочувствие в течение дня.

Добавляйте магний

С возрастом усвоение этого минерала снижается. Легкоусвояемые формы,