Что съесть на ночь, чтобы хорошо спать - 5 лучших продуктов

Некоторые продукты содержат питательные вещества, способствующие крепкому сну.

Полноценный и спокойный сон — один из ключевых факторов крепкого здоровья. Он определяет не только уровень бодрости в течение дня, но и влияет на эмоциональное состояние, работу мозга, иммунную защиту и состояние сердечно-сосудистой системы.

Об этом пишет Martha Stewart.

Проблема недосыпа сегодня чрезвычайно распространена. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, примерно каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, что необходимо для нормальной работы организма.

Публикации в European Heart Journal указывают, что регулярный дефицит сна повышает вероятность развития диабета, ожирения и болезней сердца. Это объясняется тем, что во время ночного отдыха мозг перерабатывает полученную за день информацию, а тело запускает процессы восстановления и обновления.

Эксперты подчеркивают: для качественного сна важны не только вечерние ритуалы и прохладная, затемненная спальня, но и ежедневный рацион, включая то, что человек ест на ночь. Диетолог Лорен Манакер отмечает, что определенные нутриенты — триптофан, мелатонин, магний и антиоксиданты — способны способствовать расслаблению и поддерживать естественный ритм сна и бодрствования.

Особое значение имеет выбор легкой пищи в вечерние часы. Продукты, которые быстро перевариваются и дают ровное высвобождение энергии, помогают избежать резких колебаний уровня сахара в крови, способных прервать сон. Небольшой перекус за час-два до отхода ко сну может быть полезен, тогда как тяжелая еда непосредственно перед сном часто ухудшает качество ночного отдыха.

Среди продуктов и напитков, которые допустимы и даже полезны вечером, специалисты выделяют несколько вариантов.