Что надо сделать утром, чтобы чувствовать себя счастливее весь день

Эксперты рассказали про утренние привычки, которые способны улучшить настроение на весь день.

Для многих людей утренние часы становятся самым непростым временем суток: усталость, нехватка сна и мысли о предстоящих делах легко вызывают раздражение и напряжение. Однако специалисты, изучающие психологическое благополучие, утверждают, что несколько простых утренних действий способны заметно повлиять на настроение и самочувствие на протяжении всего дня.

Об этом пишет HuffPost.

Издание выделило пять эффективных подходов, на которые стоит обратить внимание.

Первая стратегия — встроить полезную привычку в уже существующий утренний ритуал.

Психиатр Мюррей Цукер отмечает, что вариантов здоровых привычек может быть сколько угодно, но начинать лучше с одной. Самый действенный способ — «прикрепить» новое действие к тому, что вы и так делаете каждое утро.

К примеру, вы просыпаетесь, идёте в ванную, а затем застилаете кровать. Именно этот момент можно связать с новой целью — например, прочитать несколько страниц книги или сделать короткую дыхательную практику. Цукер советует не перегружать себя и увеличивать нагрузку постепенно, закрепляя одну привычку за другой.

Вторая рекомендация — убрать телефон из спальни.

Коуч по карьере и жизни Эллисон Таск советует не держать электронные устройства рядом с кроватью. Когда человек сразу после пробуждения тянется к экрану, он фактически позволяет новостям, сообщениям и чужим эмоциям формировать своё настроение.

Исследования подтверждают, что постоянное взаимодействие с экранами, особенно с социальными сетями и почтой, связано с ухудшением эмоционального состояния и ростом чувства неудовлетворённости.

Третья привычка — осознанный внутренний диалог.

По словам Цукера, утренние часы часто