Как с помощью сна спастись от лишнего веса

Из-за вечерних гаджетов многие ложатся спать позже. В итоге каждую ночь организм теряет около восьмидесяти минут покоя.

Каждый из нас хотя бы раз засиживался допоздна за работой или перед экраном смартфона, а утром просыпался по привычному будильнику с легким чувством разбитости. На следующий день из-за накопленной усталости человеку обычно хочется как можно меньше двигаться, и он проводит время в кресле или на диване. Оказывается, если практиковать такой режим регулярно на протяжении полутора месяцев, последствия для фигуры будут весьма ощутимыми.

Как пишет Discover, накопленный дефицит сна всего в 80 минут каждую ночь гарантированно приводит к увеличению массы тела.

К таким выводам пришли авторы нового эксперимента, результаты которого появились на страницах научного журнала Annals of Internal Medicine. Исследователи установили, что добровольцы, урезавшие свой ночной отдых примерно на 1 час и 20 минут, гарантированно поправлялись и начинали вести гораздо более пассивный образ жизни. Аналитики подчеркивают, что речь идет не о разовой бессоннице или экстремальном четырехчасовом сне, а о самой распространенной бытовой привычке ложиться позже обычного из-за повседневных дел. В долгосрочной перспективе это бьет по метаболизму и общей активности.

В эксперименте приняли участие 95 взрослых людей, которые привыкли спать стандартные 7–8 часов. Ученые не стали мучить их жесткой депривацией, а смоделировали обычную жизненную ситуацию, когда стресс или гаджеты сдвигают время отхода ко сну. Каждый участник прошел через два полуторамесячных цикла. На первом этапе люди спали как привыкли, а на втором их попросили ложиться на полтора часа позже, что сократило чистый сон на 80 минут. Все это время специальные фитнес-браслеты