Что есть вечером, чтобы лучше спать - продукты для здорового сна назвал диетолог

Хороший сон очень важен для общего здоровья. Обычно рекомендуется от 7 до 9 часов непрерывного сна, однако во время войны украинцы часто страдают от нехватки и нарушения сна. На качество сна влияет питание, поэтому важно правильно составлять вечернее меню. Диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец на своей странице в Facebook рассказал, что есть и пить на ужин - эти продукты и напитки способствуют здоровому сну.

Фото: facebook.com/oleg.shvets.545

Миндаль является источником гормона мелатонина, регулирующего внутренние часы и сигнализирующего организму о подготовке ко сну. Кроме того, миндаль содержит магний, употребление которого помогает улучшить качество сна, особенно тем, кто страдает бессонницей. Считается, что роль магния в улучшении сна связана с его способностью к уменьшению воспаления. Кроме того, он снижает уровень гормона стресса кортизола, препятствующего сну.

Мясо индейки содержит белок, который важен для поддержания силы мышц и регулирования аппетита. Кроме того, индейка является источником витаминов и минералов, таких как рибофлавин, фосфор, а также селен. Употребление умеренного количества белка перед сном улучшит качество сна и вы будете меньше пробуждаться в течение ночи.

Известно, что популярный травяной чай уменьшает воспаление, что часто приводит к хроническим заболеваниям. Также он может укрепить иммунную систему, уменьшить тревожность и депрессию, а также улучшить здоровье кожи. А еще ромашковый чай обладает некоторыми уникальными свойствами, которые улучшают качество сна. В частности, он содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами в мозге, вызывая сонливость и уменьшая бессонницу.

Фото: pixabay.com

Киви содержит серотонин, который помогает регулировать цикл