Четыре признака, что вам критически не хватает клетчатки

Проблемы с пищеварением, постоянная усталость и даже частые перепады настроения могут быть связаны с недостатком клетчатки в рационе.

Проблемы с пищеварением, постоянная усталость и резкие изменения настроения нередко оказываются связаны не с лекарствами или стрессом, а с дефицитом клетчатки в рационе. Чтобы избежать неприятных последствий при ее введении в меню, важно знать, как делать это правильно.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Частые запоры

Согласно данным Medline Plus, существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Оба вида поддерживают работу пищеварительной системы, но именно нерастворимая клетчатка особенно эффективна для нормализации стула и профилактики запоров.

Основными источниками нерастворимой клетчатки являются цельнозерновые продукты, пшеничные отруби и свежие овощи. Люди, которые не получают достаточно клетчатки, часто сталкиваются с трудностями при опорожнении кишечника. Чтобы избежать дополнительных проблем с ЖКТ, увеличивать ее количество в рационе стоит постепенно.

Не менее важно пить достаточное количество воды, так как жидкость помогает клетчатке правильно выполнять свои функции и снижает риск запоров.

Много ультраобработанных продуктов в рационе

Включение в рацион цельных фруктов и овощей — простой способ добавить клетчатки. Большая часть этого полезного вещества содержится в кожуре, которая зачастую теряется при переработке продуктов.

Например, средний печеный картофель с кожурой содержит около 3 граммов клетчатки, а порция картофельных чипсов — лишь 1 грамм. Яблоко среднего размера с кожурой обеспечивает почти 5 граммов, в то время как порция яблочного пюре содержит всего около 1 грамма.

Повышенный уровень сахара и холестерина

Центр контроля и профилактики заболеваний