Четыре основных совета. Как противостоять хроническому стрессу

Регулярное засыпание в полностью темной и прохладной комнате дает очень быстрые результатыСтресс — ведущий фактор для запуска кучи болезней и воспаления в теле. Бьет по иммунитету (сначала бессимптомно). Затем обостряет индивидуально тонкие места.

⠀1. Сон — залог качественной гормональной карты. Тонус и тревожность, работа щитовидки, уровень энергии, работа с жировой клеткой, восстановление работает, когда спим.

Мелатонин — сильнейший антиоксидант, подавляет кортизол. Регулярное засыпание в полностью темной и прохладной комнате дает очень быстрые результаты.2. Работа с вагусом.

Этот нерв выходит из черепа и спускается вдоль позвоночника с рядом крупных сплетений: пищеварительным, сердечным, легочным и брюшным. При хроническом стрессе, неспособности правильно проживать эмоции, он начинает давать сбой — нарушается работа нервной системы, возникают панические атаки, ощущение «кома в горле», учащенное сердцебиение, плохое пищеварение. Успокаивающий эффект имеют совсем простые вещи: парная или нежаркая баня, ванны с солью (по вкусу моря или океана, не жалеть), пение и дыхательные практики (вагус проходит прямо за горлом), медитации, часовая прогулка, работа с землей и осознанная еда: без ноутбука, телефона и включенного телевизора.

3. Вечером ограничить употребление продуктов, богатых аминокислотой лейцин (мясо, птица, молочные продукты, бобовые (соя), арахис, пшеница и овес), и сладкой гомогенной пищи (смузи, крем-сыр, фарш). Лейцин стимулирует сигнальный механизм mTOR, который работает как молекулярный датчик и «педаль газа» для ряда процессов, в том числе роста и воспаления.