7 изменений в образе жизни, которые помогают бороться с раком и снижают риск заболевания

Хотя ни одна привычка не гарантирует полную защиту, изменения в питании и образе жизни действительно помогают в профилактике.

Ваши ежедневные привычки сильно влияют на здоровье. Они могут даже повлиять на риск развития таких заболеваний, как рак. Хотя ни одна привычка не гарантирует полную защиту, изменения в питании и образе жизни действительно помогают в профилактике.

Как пишет She Finds, Эйвери Зенкер, магистр медицинских наук и диетолог, советует делать небольшие, но регулярные шаги. Они помогают сформировать привычки, которые реально влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. Ниже — её главные рекомендации по снижению риска рака.

1. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка постоянно связана с понижением риска рака, объясняет Зенкер. Она содержится только в растительных продуктах. Клетчатка поддерживает разнообразие микробиома кишечника. Когда бактерии расщепляют её, образуются короткоцепочечные жирные кислоты. Эти соединения обладают противовоспалительным действием. Они связаны с улучшением здоровья и снижением риска некоторых видов рака.

Недостаток клетчатки повышает риск рака кишечника, пищевода, поджелудочной железы, груди и простаты. Рак кишечника — третий по распространённости в мире. Диета — один из главных факторов. Цель — 25–30 граммов клетчатки в день. Включайте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Хорошие источники клетчатки: ягоды, крестоцветные овощи, семена льна, овёс, чеснок, грецкие орехи, батат и бобовые.

2. Избегайте обработанного мяса

Немногие продукты так сильно связаны с раком, как переработанное мясо. Оно классифицируется как канцероген группы 1 — с доказанной способностью вызывать рак. Аналогично — асбест и курение.

Регулярное употребление обработанного мяса