5 худших завтраков, которые могут повышать уровень кортизола и вызывать накопление жира на животе после 40 лет

Кортизол влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови и накопление жира.

В последние годы много говорят о влиянии кортизола. Для большинства людей выражение «кортизоловое лицо» не повод для паники. Но стоит помнить: хронически высокий уровень этого гормона действительно вредит здоровью. Особенно важно следить за ним с возрастом, когда организм становится более чувствительным к гормональным изменениям.

Кортизол влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови и накопление жира. При длительном повышении он может способствовать отложению жира на животе, упадку сил и даже разрушению мышц. Снизить кортизол можно разными способами. Но один из ключевых факторов — питание.

Как пишет She Finds, врач общей практики Олалекан Отулана рассказал, какие привычки на завтрак могут особенно сильно повышать уровень кортизола. Вот его основные предупреждения.

1. Сладкие хлопья

Хлопья — это удобно и вкусно. Но плохая новость для любителей сладкого завтрака — большинство популярных упаковок содержат много добавленного сахара и рафинированных углеводов.

«Одни из худших вариантов — это сладкие хлопья. Они вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем падение. Это провоцирует выброс кортизола для восстановления уровня глюкозы», — объясняет доктор Отулана. «Со временем этот цикл способствует накоплению жира на животе, особенно когда метаболизм замедляется после 40 лет».

Врач советует выбирать более полезные варианты хлопьев с меньшим содержанием сахара.

2. Белый тост с джемом

Это классический завтрак, но стоит быть осторожным. Белый тост с джемом — это в основном сахар и рафинированные углеводы. Такой набор плохо влияет на уровень сахара и чувство насыщения.

«Это практически чистый рафинированный углевод с добавленным сахаром. Почти нет