Шесть привычек, которые помогут женщинам после 50 жить дольше и меньше болеть

Что стоит изменить в повседневной жизни женщине после 50, чтобы сохранить здоровье и энергию.

С наступлением 50-летнего возраста женский организм начинает проходить через естественные изменения: снижается уровень гормонов, замедляется обмен веществ, а сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и замедлить старение, важно выработать полезные ежедневные привычки.

Об этом сообщает сайт Real simple.

Включите в рацион чернослив

Этот сухофрукт – настоящая находка для здоровья костей. Он богат калием, витамином K и антиоксидантными соединениями, которые способствуют усвоению кальция и уменьшают воспалительные процессы в организме.

В период перименопаузы происходит резкое снижение плотности костной ткани — быстрее, чем в любой другой период жизни женщины. Диетолог Келли Джонс рекомендует сочетать питание с физической активностью для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

Чернослив отлично заряжает энергией перед тренировкой — съешьте несколько штук за 10–15 минут до начала. Также его можно добавлять в смузи, каши или йогурт для вкусных и полезных перекусов.

Кофе — не только бодрость, но и защита памяти

Умеренное потребление кофе связано с замедлением возрастных изменений в мозге. Кофе богат не только кофеином, но и ценными фитохимическими веществами, включая хлорогеновую кислоту и полифенолы, которые поддерживают когнитивные функции.

Рекомендуется выпивать не более двух чашек в день, и делать это до 14:00, чтобы не нарушить ночной сон. Кофеин также помогает улучшать физическую и умственную активность во время упражнений.

Силовые нагрузки — щит от остеопороза

После менопаузы костная масса начинает стремительно сокращаться, повышая риск переломов. Силовые упражнения