Жаворонки против сов: кто на самом деле успешнее, рассказали эксперты

Хронотипы прямо связаны с тем, как ты ведем дела и выполняем работу, а также со склонностью откладывать дела и соблюдением расписания.

В социальных сетях часто показывают идеальные утренние ритуалы как главный признак успешности. Нередко приводят в пример известных людей, которые рано начинают день. Создается впечатление, что ранний подъем автоматически ведет к высокой продуктивности. Однако научные исследования показывают: ключ к эффективности заключается не во времени пробуждения, а в том, насколько режим дня совпадает с индивидуальными биологическими ритмами человека — его хронотипом.

Об этом пишет ТСН.

Хронотип определяет, в какие часы мы чувствуем наибольшую бодрость и когда организм естественно готов ко сну. Он во многом обусловлен генетикой и меняется с возрастом. Например, подростки чаще склонны к более позднему режиму сна, тогда как у пожилых людей биологические часы обычно сдвигаются к более раннему подъему. При этом большинство людей не относятся к крайним типам — «жаворонкам» или «совам», а находятся где-то между ними.

Люди с «утренним» хронотипом обычно просыпаются легко, иногда даже без будильника, и чувствуют прилив энергии в первой половине дня. «Совы», наоборот, активнее ближе к вечеру и ночью. Существуют и промежуточные варианты, сочетающие черты обоих типов.

Исследования показывают, что «жаворонки» в среднем демонстрируют более высокие академические результаты, реже злоупотребляют алкоголем или другими психоактивными веществами и чаще ведут физически активный образ жизни. В то же время «совы» нередко сталкиваются с выгоранием, проблемами со сном и ухудшением психического и физического состояния. Во многом это связано с тем, что их естественный ритм плохо совпадает с ранними графиками учебы или