Замкнутый круг: почему попытка расслабиться может вызвать у вас стресс

Признание того, что вы находитесь в стрессе и вам нужно расслабиться, — первый важный шаг.

Хронический стресс давно признан фактором, повышающим риск гипертонии, инфарктов и инсультов. Но что, если сами попытки «отдохнуть» становятся источником тревоги? Психологи и психиатры всё чаще говорят о явлении, которое получило название стресслаксия — это когда расслабление вызывает… стресс.

Об этом феномене Healthline поговорил с психологами и психиатрами.

Что такое стресслаксия?

По словам психиатра Майкла Ширрипа, стресслаксия — это состояние, при котором человек, стремясь расслабиться, наоборот, ощущает усиление тревоги.

Вместо того чтобы успокоиться, он начинает зацикливаться на том, «получается ли у него расслабиться», и это запускает новый виток беспокойства.

Психолог Дебора Серани поясняет: на фоне хронической тревожности попытка расслабиться может вызвать ещё больший внутренний дискомфорт. У одних это провоцирует панические атаки, у других — подавленность и чувство вины за «бездействие».

Почему мозг сопротивляется отдыху

Мозг человека в определённой степени запрограммирован на настороженность — особенно активна в этом миндалевидная зона, которая отвечает за реакцию на опасность. Это эволюционный механизм выживания, и именно он нередко мешает полностью отключиться.

Кроме того, при высоком уровне тревожности нарушается когнитивный контроль — человеку становится сложно «отключить» навязчивые мысли или перестать анализировать происходящее.

Иногда и вовсе спокойствие вызывает у мозга тревожные ассоциации, особенно если раньше в состоянии покоя проявлялись болезненные воспоминания или негативные эмоции.

Внешнее и внутреннее давление

Ширрипа выделяет два главных источника трудности с расслаблением:
1. Внешнее давление.
Обязаннос