Врачи назвали восемь правил для здоровой спины

Хирург-ортопед поделился восемью полезными привычками, которые ежедневно помогают ему сохранять здоровье спины.

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал дискомфорт или боль в пояснице.

Лондонский хирург-ортопед Дэвид Бакстер, специализирующийся на сложных операциях на позвоночнике, рассказал изданию Daily Mail о привычках, которые помогают ему поддерживать спину в отличном состоянии.

«Большинство заболеваний позвоночника можно предотвратить. Не ждите, пока появится боль — начните заботиться о спине заранее. Многие мои пациенты могли бы избежать операции, если бы уделяли внимание профилактике раньше», — отметил врач.

1. Двигайтесь больше

Раньше считалось, что при болях в спине лучше соблюдать постельный режим. Сегодня специалисты уверены: неподвижность только усугубляет проблему.
По словам доктора Бакстера, малоподвижный образ жизни часто приводит к таким состояниям, как грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала — сдавливание нервов, вызывающее сильную боль.
Регулярная активность, напротив, помогает сохранить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

2. Высыпайтесь

Бакстер начинает свой день в 5 утра, а ложится спать не позже 21:30. После 16 лет работы нейрохирургом он осознал ценность глубокого, восстановительного сна.
Качественный сон способствует восстановлению тканей и снижает риск воспалений. Однако врач предупреждает: снотворные препараты не решают проблему, так как нарушают естественные фазы сна.
Лучше позаботиться о комфортном матрасе и, при необходимости, использовать лёгкие противовоспалительные средства вроде ибупрофена.

3. Пейте воду утром

Сразу после пробуждения врач выпивает около 0,5 литра воды. Это помогает поддерживать водный баланс, необходимый для здоровья