Врачи назвали продукты, которые улучшают сон

«АиФ» спросил у врачей.Основные витамины и микроэлементы, которые влияют на качество сна, — это железо, цинк. «Для сна очень важны витамины группы В, витамин D, витамин Е, кальций, магний, железо, мелатонин, аминокислота триптофан», — говорит гастроэнтеролог, диетолог и терапевт Ирина Непомнящих.Но получить все важные микроэлементы и витамины — это еще полдела.

«Для усвоения всех элементов должен пройти правильный цикл пищеварения, а обеспечить это может только здоровый желудочно-кишечный тракт и здоровый эпителий, который в полном объеме выполняет свою функцию», — добавляет эксперт.Недостаток витаминов и минералов может повлечь за собой нарушения сна. По словам Анны Макаровой, врача-отоларинголога, витамин D, к примеру, обладает расслабляющим эффектом, участвует в выработке серотонина (гормона «счастья»).

А магний нужен для синтеза мелатонина, предгормона сна.Что естьВсе вышеперечисленные важные витамины и минералы мы можем получать из пищи, из продуктов, которые ежедневно появляются у нас на столе. «Считается, что благоприятным на сон влиянием обладают такие продукты питания, как бананы, миндаль, молоко, — перечисляет врач-невролог Алексей Борисов.

— В них достаточно большое количество магния и триптофана (аминокислоты, нужной для синтеза серотонина и мелатонина). Может иметь смысл перед сном употреблять небольшое количество меда, который влияет на систему регуляции инсулина, что улучшает метаболизм триптофана.

Именно магний, триптофан и за счет него серотонин и мелатонин в большей степени регулируют процессы сна».«Витамины группы В содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, цельнозерновых крупах, бобовых, — напоминает Ирина Непомнящих. — Витамин D — в жирных сортах рыбы, яйце, также он вырабатывается при нахождении