Врач-сомнолог рассказала, что делать перед сном, чтобы лучше высыпаться

рассказала врач-сомнолог Дарья ЛебедеваЗначимость полноценного снаПолноценный сон очень важен для нас, он помогает подготовиться к новому дню и справиться с предстоящим стрессом. «Нужно спать полноценно, качественно и выполнять свою индивидуальную норму сна, чтобы нормально реагировать на события», — говорит сомнолог.

Если не высыпаться, выдержать стресс будет гораздо труднее, считает врач.Слишком трудная (физически или морально) работа и загруженный график могут сильно повлиять на качество сна. Во время стрессовых ситуаций в организме человека вырабатывается кортизол, который мешает заснуть, ведь организм думает, что вы в опасности.

В результате даже если вам удастся заснуть, всю ночь вы будете просыпаться от любого шороха.Что делать?Эксперт рекомендует выключать яркий свет в квартире примерно за час до сна. Так, по словам врача, будет лучше синтезироваться гормон сна — мелатонин.

В то время как яркий свет, наоборот, стимулирует и «подстегивает» нервную систему, заставляя нас бодрствовать.Также перед сном можно попробовать...- Пить успокаивающие травяные чаи;- Использовать аромамасла и свечи;- Слушать успокаивающую музыку или подкасты;- Перед сном выписывать на бумагу все тревожное, что произошло за день;- Придумать утренние привычки, которые помогут проснуться (например, бодрящий душ, зарядка, чашка кофе или вкусный завтрак).Также специалист отметила, что в течение дня очень важно выходить на улицу. «Через облака проходят солнечные лучи, которые помогают организму настроиться на день», — говорит Дарья Лебедева.