Врач рассказала, как спать и высыпаться

В идеале, по её словам, в 23:00 человек уже должен спать. Поэтому.

Ложиться надо в 22:00–22:30, но не позже. Те, кто засиживается до глубокой ночи и идёт спать под утро, нарушают так называемые циркадные ритмы — биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.

В целом же, посоветовала врач, надо ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время. Любителям дневного сна, уточнила она, тоже нужно знать определённые правила, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся.

Так, например, спать лучше всего 20-30 минут в период с 14:00 до 15:00. При этом, добавила медик, важно не забыть укрыться одеялом.

Такая защита оказывает успокаивающее влияние на нервную систему. Если спать днём именно в таком ритме, особенно в выходные, тогда