Врач дал советы, как научится высыпаться

Бессонница - частый предвестник проблем со здоровьем. Об основных правилах здорового сна и о том, как научиться высыпаться, "РГ" рассказал врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края Александр Горячев.

- Начну с того, что взрослому человеку нужно спать около семи-девяти часов в сутки. Однако для качественного сна важна не только его продолжительность, - сообщил врач. - Ученые утверждают, что здоровые люди должны засыпать в течение 10-15 минут. Следует придерживаться четкого режима и ложиться в постель в одно и то же время - желательно не позднее 22.00-23.00.

Чтобы избежать сложностей с засыпанием, нужно расслабиться. Не надо решать вечером важные вопросы, слушать громкую музыку, играть в компьютерные игры, за один-два часа до сна нужно выключить телевизор и отложить смартфон в сторону. Лучше в это время принять расслабляющую теплую ванну с эфирными маслами, включить легкие композиции или звуки живой природы, прогуляться по свежему воздуху.

Последний прием пищи должен проводиться за два-три часа до сна. При этом на ночь лучше не употреблять жирные, острые, жареные блюда. Предпочтение следует отдать овощам, кисломолочным продуктам, овсяным хлопьям или сухофруктам. Также не стоит злоупотреблять в течение дня напитками, содержащими кофеин (к ним относится и черный чай).

- Если же вы - любитель и ценитель кофе, его надо выпивать за шесть-восемь часов до сна. И уж тем более не налегайте на алкоголь. Многие верят в то, что он помогает засыпать. Однако частое употребление спиртных напитков приводит к бессоннице, чувству тревоги и ночным кошмарам, - добавил врач.

Кстати, хотя воздушная перина и ассоциируется с блаженным сном, в действительности она не имеет с ним ничего общего. Чрезмерно